安眠を呼ぶ呼吸法

何か心配なことがあったり、楽しくて興奮していたり、
眠れない理由はそれぞれですが、
眠れないって辛いですよね

深呼吸が入眠に有効なのは有名ですが
この深呼吸のときに大切なのは
『息を吐くことに気持ちを持っていくこと』です

試しに、息を大きく吸い込んでみてください
はい！吸って吸って吸って～～～～

胸式呼吸であればなおさらですが
肩や首、お腹まわりなど、色々なところに力が入っていませんか？

では今度は息を吐きます
体中、全ての酸素を吐き出してしまう気持ちでゆっくりと・・・
吐いて吐いて吐いて～～～～～～～

どうでしょうか？
吐けば吐くほど力が抜けていきますね？
何度か呼吸を続けるうちに
頭がふわりと軽くなったような気がしてきます
（あくまでも私の感想ですが☆）

息を吐くという行為は副交感神経のスイッチを押してくれるのです
息を吐くときは吸うときの2倍の時間をかけるつもりで
ゆっくりと吐くことも大事です

お気に入りのアロマやお香の香りを楽しみながらだと、
このゆったりとした呼吸が、より安らかなものになってくれそうですね☆

人は眠っている間に、体や心の疲れをリセットします
だから眠りってとっても大切
どうか、心地よい眠りがみなさまに訪れて、
明日の朝爽やかな目覚めを迎えられますように！